作者：O姐
大家这个假期怎么度过的？是出去旅游、看音乐节，还是窝在家里，做了一个沉迷于追剧的土豆？不管怎么规划，想必也少不了美食的陪伴，看着有点隆起的小腹，心里又在盘算着，假期也不能放松，还是要时刻注意瘦身对不对？
哎，这个亘古不变的话题，真的是像魔咒一样，永远的围绕在我们身边。尤其是经常出现在大众眼前的爱豆们，也是每天都在饱受要变瘦的“考验”。
前段时间，刷微博的时候看到热搜上的话题#曾可妮问她胖吗？
曾可妮？是的那个高高瘦瘦的，参加《青春有你2》的女生吗？她，胖？
O姐记忆中，她的身材是这个样子的。怎么讲，也不应该和胖搭上边吧。
点开了解了一下，发现原来是因为曾可妮收到了一封信件，里面吐槽她变胖、发腮。
174的身高、100斤的体重，体脂率还没达到15，却被别人写着信吐槽，不禁反问，这个世界的审美，难道真的只剩下白瘦美一种了吗？
还有之前，周韦彤一个月暴瘦25斤，登上了热搜。要说暴瘦的前因，还是因为，在之前，她遭到过一些网友的喊话，让她“退出娱乐圈”，因此比较自卑，放弃自我管理，暴饮暴食增肥了30斤。
作为一个模特，只能调整好心态，重新减肥。她设立了一个长达30天的魔鬼式减肥计划，我们可以看一下她的食谱。
第一阶段是适应期，6天的时间，每天只有鸡蛋和水果。
之后还有15天的生酮期，吃的是多了一些，但是几乎都没有身体需要的碳水出现。
最吓人的来了，还有12天的断食，真的是什么都不吃，只喝水。这让O姐想起了之前特别火的那个液断法，O姐身边的小伙伴说以前着急想减肥的时候，真的尝试过。三天，什么固体都不吃，只喝水、饮料等液体。
想知道是什么感受吗？坚持了两天，是瘦了，瘦了7斤，然后呢，第二天下午想爬下床去厕所，突然眼前一黑，倒地下晕了半天才缓过来。这才只是两天，那都想象不到，像周韦彤这样连饿12天是什么样子。
这种比较极端的做法，可能不能适合大部分人，建议谨慎尝试。
还有每天都在小红书准时打卡自己的早餐、午餐、晚餐，坚持不懈地吃着减脂餐的尹正。
看看坚持下来的成果。
这还是我们《鬓边不是海棠红》里，爱吃肉的居居吗？
瘦身成功后，尹正发文说，自己的尺寸已经成功瘦到了陆离时期。
这一次的瘦身成功，连带着尹正的闷菜食谱也被很多人学习。虾仁西兰花闷菜、蛋白虾仁闷菜、牛肉木耳闷菜。。。。。。其实尹正的瘦身方式其实也是速瘦的一种，可能未必适合长期地作为健康减脂的方式。但他的饮食结构相对低碳，我们普通人可以参考他的闷菜食谱作为自己的夏季减脂晚餐。
健康的减肥才是最重要。就连因为药物因素，而反复变胖的马思纯，也坚持了以健康为重的减肥方式。
看着最新的vlog里认真泡在健身房健身的马思纯，健康又活力满满的在运动，这种减脂方式还是比较健康的！
现在，很多女生都在追赶着瘦身的潮流，O姐刷小红书，发现很多160、170cm，体重100斤的女生在焦虑地发文问大家，自己胖吗？谁说体重过百，就是胖？我们应当根据自身的围度以及BMI来判断自己是否需要瘦身。
那怎样计算自己的BMI呢？公式就是BMI=体重（千克）/身高（米）的平方。
正常成年人的体脂率：
男性：15%~18%
女性：25%~28%
如果小于15%，那么就属于超瘦的身材，要开始重视饮食，制定运动计划，强身健体，不然对身体健康有比较大的影响。
15.1%~18.5%，是偏瘦的体质，要少食多餐，增加体重，合理制定饮食计划。
18.5%~24.9%，是标准体重，虽然不需要运动减脂，但还是需要塑性保持身材。
25.0%~29.9%，属于超重了哦，尽量不要做高强度的运动，可以采用慢走、慢跑、又用等运动先降低BMI。
如果超过30%，那么为了自己的健康着想，要从饮食结构上开始调整，先在饮食上让自己瘦下去，再搭配运动。
如何用围度来检测自己身材是否健康呢？我们可以根据腰臀比来判断。腰臀比=腰围/臀围，目前这个数值达到0.7，是公认的超美比例。
接下来，O姐再讲讲最近网上流传最多的碳循环减脂方式，有哪些利弊，以及分别适合什么人群吧。
碳循环减脂法
01
什么是碳循环减脂？
碳循环减脂也叫碳水循环减脂法，主要是指以高碳水食物与低碳水食物交替使用的一种减脂方法。这样可以有效地使身体内的碳水化合物处于代谢的状态，可以使身体内的脂肪快速燃烧，从而达到理想的减脂效果。
02
什么人适合碳循环减脂方式？
碳循环减脂方式本身是给基础能力比较深厚的运动员所设计的，所以更适合耐力型的运动员或者是活动量较大的低碳饮食者。需要有丰富的饮食经验，所以我们普通人如果想尝试的话，最好先请健身教练帮助制定食谱，以及搭配的低、中、高碳的运动计划，这样才会达到健康减脂的效果哦。
03
碳循环的操作方式
4天一个小循环、循环四次、一共16天。
第一天：高碳日
早中晚：主食+蛋白质+蔬菜
第二天：中碳日
早中：主食+蛋白质+蔬菜
晚：蛋白质+蔬菜
第三天：低碳日
早：主食+蛋白质+蔬菜
午晚：蛋白质+蔬菜
第四天：无碳日
全天绿叶蔬菜不限量
食物的选择：
主食：玉米、芋头、土豆、山药、地瓜、胡萝卜、紫薯、南瓜、粗粮饭。。。。。。
蛋白质：牛、驴、瘦猪肉、鸡蛋、去皮鸡腿、鸡胸肉、鱼、虾。。。。。。
蔬菜：菠菜、油菜、茼蒿、芹菜、紫甘蓝、西兰花、西红柿、木耳、菌菇。。。。。。
运动量也是根据低、中、高碳不同的日子，而选择不同的强度。
低碳日：不运动
中碳日：低强度
高碳日：高强度
依次循环。
04
碳水循环的优缺点
优点：
可以短暂满足食欲，高碳日可以吃到面包，低碳日也可以吃到五花肉，无需过度地控制食欲。
在锻炼充足的情况下，有助于肌肉合成，提高运动能力。
缺点：
血糖不稳定，比较难以达到脂肪适应，容易在低碳日低血糖，而且情绪和食欲不稳定，容易在高碳日后暴食。
对于胰岛素敏感性没有太大的帮助，对于逆转代谢综合征益处少。
每天营养素摄入量都不同，比较麻烦，不易执行。
饮食必须搭配运动，否则是没有意义的。
所以，不论是哪一种减脂方式，都应当根据自己的身体状况，来选择是否适合自己哦，我们无需盲目地跟风。
最后，不要再梦想着“一夜暴富”一般地月瘦30斤啦，打破对于女生一定要白瘦美的固化标签，做健康自信的自己才是最重要的！
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责编/方呱子萌萌
撰文排版/李金铭
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