谷爱凌都在操心你的宅家肥快动起来吧_美体

因为疫情，最近不少人开启了居家办公模式，足不出户但运动不能停，不然脂肪就会趁机猛增！

谷爱凌教你宅家流汗健身运动图片来源：@央视新闻微博

你看，连谷爱凌都在担心你宅家不出汗了，还亲自示范了一套居家健身暴汗动作，快点跟着青蛙公主练起来！

动作一：屈膝卷腹

动作一：屈膝卷腹图片来源：@央视新闻微博

动作二：抬腿摆臂

动作二：抬腿摆臂图片来源：@央视新闻微博

动作三：卷腹踏脚

动作三：卷腹踏脚图片来源：@央视新闻微博

动作四：俄罗斯转体

动作四：俄罗斯转体图片来源：@央视新闻微博

动作五：深蹲跳

动作五：深蹲跳图片来源：@央视新闻微博

动作六：弓步跳

动作六：弓步跳图片来源：@央视新闻微博

谷爱凌还强调说，如果体力可以，那就多做几组，每天坚持，逐渐加大强度，肯定可以达到出汗的目的！

谷爱凌运动照

出汗运动的好处是，可以在我们居家期间加快身体代谢，流汗的运动会消耗很多热量，加速脂肪燃烧。流汗运动还可以租金人体血液循环，调节神经功能，加速体内毒素的拍出。

谷爱凌生活照

不仅如此，坚持每天做出汗运动，还可以让肌肤变得更好，汗液中含有抗菌肽，它能有效地抵御病毒、细菌和真菌，所以出汗能有效的增强皮肤自身的免疫力，提高皮肤抗菌、抗病毒的能力。汗液对皮肤也有一定的滋润的作用，夏天多流汗有助于保护体表皮肤的干净，滋润皮肤。汗液能去除堵塞毛孔的一些物质，能帮助皮脂的排出。

谷爱凌大片

流汗的运动好处这么多，难怪明星也都在做居家健身！来看看明星带头的0器械居家流汗运动，瘦腰瘦腿瘦小腹，跟着做一定能刷新美体新高度！

张天爱：初级卷腹

张天爱

瘦身部位：腹部、腰部

想瘦身的宝宝们可以从卷腹做起，毕竟腹部是比较好瘦下去的部位。

Step 1：全身平躺在瑜伽垫上，臀部垫个靠垫（高度适中）；

Step 2：双手抓着垫子，腹部用力，双腿匀速向上抬；

Step 3：如果颈椎难受，可双手抱住脑袋，每天坚持1分钟，能瘦肚子。

金晨：中级虐腹

金晨

瘦身部位：腹部、臀部

跟着金晨这样做，开胸展背，还能收获好体态哦！

Step 1：跪在瑜伽垫上，尽可能的拉伸颈部、肩膀；

Step 2：平躺在垫子上，一只脚支撑垫子，另一侧向上抬腿，臀部用力；（每次20个，做完臀桥后，再换另一侧）

Step 3：关于腹部部分，大家可以尝试划船式收腹、折叠式收腹、蹬车式收腹的方法。

李若彤：高级卷腹

李若彤

瘦身部位：腹部、腰部

李若彤这一组卷腹训练难度就更大了，要有一定卷腹基础后才可上手。

Step 1：平躺在瑜伽垫上，双手放在臀部下面，双腿伸直向上30度抬腿（腹部会有酸痛感）

Step 2：屈膝，双手放在头部两侧，腹部用力向上卷腹；（向上吐气，向下呼气，颈部千万不要发力）

Step 3：和上个步骤比较类似，腹部发力，同手同脚，眼睛看天花板；

Step 4：斜坐在椅子上，双腿来回抬腿，挤压两侧的腹部；（左右各50次）

袁姗姗：下半身速瘦训练

袁姗姗

瘦身部位：腹部、腿部

除了腹部，大腿小腿也需要瘦一波。

Step 1：双手抱着宠物，双脚的距离比肩膀宽一些，做向下深蹲，膝盖不要超过脚尖（否则会伤害膝盖）；

Step 2：抱着宠物，做行进箭步蹲；（如果家里地方小，可原地）

Step 3：坐在靠垫上，双手支撑在地面上，双腿左右移动，切记臀部不要移动，腹部发力；

Step 4：如果家里没有泡沫轴，可用擀面杖放松肌肉。（一定要经过妈妈允许哦）

帕梅拉：10分钟暴汗HIIT

帕梅拉

瘦身部位：全身

HIIT（High-intensity Interval Training）高强度间歇性训练，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。将高强度与间歇性相结合导致运动后过量耗氧，可以加速你的代谢速率。在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升。晚上来一组帕梅拉10分钟暴汗HIIT，高效燃脂，提升体质，宝子们看看自己能坚持几天？

1、对角斜上出拳

1、对角斜上出拳图片来源：bilibili帕梅拉视频截图

2、深蹲+左踢腿

2、深蹲+左踢腿图片来源：bilibili帕梅拉视频截图

3、开合跳+交替出拳

3、开合跳+交替出拳图片来源：bilibili帕梅拉视频截图

4、深蹲+右踢腿

4、深蹲+右踢腿图片来源：bilibili帕梅拉视频截图

5、平板支撑+2x出拳

5、平板支撑+2x出拳图片来源：bilibili帕梅拉视频截图

6、开合跳+侧向出拳

6、开合跳+侧向出拳图片来源：bilibili帕梅拉视频截图

7、深蹲+交替踢腿

7、深蹲+交替踢腿图片来源：bilibili帕梅拉视频截图

8、登山者

8、登山者图片来源：bilibili帕梅拉视频截图

9、半波比跳

9、半波比跳图片来源：bilibili帕梅拉视频截图

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